Trening for deg som er gravid

Trening gjennom hele svangerskapet

– Velkommen alle sammen. I dag blir det stasjoner. Dere kan gå sammen to og to. Fysioteratpeut Cecilie Kleive ved Frisklivssentralen ønsker deltakerne velkommen til gravidtrening på MOVA i Hønefoss. Den nærmeste timen er det styrketrening og balanse som står på timeplanen. Her er kommende mødre på plass en gang i uka for å trene sammen. Noen er langt på vei i graviditeten, andre har nesten ikke synlig mage.

- Det er viktig for gravide å trene for å sette kroppen i stand til å tåle den belastningen en graviditet og fødsel innebærer, sier Cecilie.

– Det er også hensiktsmessig å trene i svangerskap med tanke på både den fysiske og psykiske helsen. Det å være fysisk aktiv under svangerskapet er forebyggende med tanke på typiske gravidplager. Trening under graviditeten kan redusere risiko for svangerskapsdiabetes og redusere risiko for å føde store barn, samt forberede kvinnen til å takle fødselen bedre.

Gratis tilbud

– Treningen er for alle gravide gjennom hele svangerskapet og det passer for alle uansett om har trent eller ikke tidligere, forteller Cecilie Kleive.

Det er hun som leder treningen og har mulighet til å tilpasse alle øvelser etter behov. Treningen består av blant annet :

• lette styrkeøvelser
• trening av bekkenbunnsmuskulatur
• mobilitetsøvelser
• holdningsøvelser
• noen ganger MediYoga og pusteøvelser.

Det er også en sosial møteplass hvor du kan komme i kontakt med andre gravide.

Hvor og når

Tilbudet gjennom Frisklivssentralen er gratis.

STED: MOVA i Hønefoss,Ringeriksgata 35
TID: onsdager klokka 15.00 -16.00.

Instruktør er fysioterapeut Cecilie Kleive.

Minst 30 minutter hver dag

En av deltakerne på denne ettermiddagens trening er Lene Semmen som bor på Nakkerud. Hun fikk vite om tilbudet via jordmor og er med for første gang. 

– Jeg er veldig spent, men jeg synes det er viktig å holde seg i bevegelse. Trening er viktig uansett, og kanskje særlig nå, sier hun.
– Kroppen skal jo igjennom litt av en omveltning, det å gjøre kroppen så sterk som mulig er sikkert lurt. 

Det er fysioterapeut Cecilie Kleive enig i.

–  Alle gravide anbefales minst 30 minutter moderat fysisk aktivitet daglig og det viktigste er at du finner en aktivitet du liker og trives med. Tilpass aktiviteten etter dagsform og unngå aktiviteter som er smertefulle og skadelige og unngå kontaktsport og aktiviteter som kan gi støt mot magen. Ellers er det få begrensninger som du ikke kan gjøre som gravid. Både tilpasset styrke og kondisjonstrening er bra for gravide, samt mobilitetsøvelser og tøyning.

For første gang: Lene Semmen er på gravidtrening for første gang.
(foto: Ringerike kommune)

.